Por Romina Serna. Licenciada en nutrición (MN 9729). Diplomada en nutrición y salud para la actividad física y el deporte. Antropometrista ISAK II.
Para arrancar bien el año: 6 alimentos clave para la salud del ciclista
Por Romina Serna. Licenciada en nutrición (MN 9729). Diplomada en nutrición y salud para la actividad física y el deporte. Antropometrista ISAK II.
Nutrición 03 de enero de 2024Hoy en Espacio Nutricional: 6 alimentos clave para la salud del ciclista.
- Agua: Si bien no es un alimento, el agua es esencial para las funciones básicas de nuestro organismo, como regulación térmica, lubricación de articulaciones, depuración de sustancias tóxicas, entre otras
- Pasta de maní: nos provee de proteínas y grasas saludables, brindando saciedad y energía. Es una buena opción para reemplazar las mermeladas industriales.
- Legumbres: son una excelente fuente de nutrientes fundamentales: proteínas, carbohidratos, vitaminas, minerales y fibra. Para mejorar su digestión se pueden consumir en forma de pasta o untable, por ejemplo el hummus.
- Grasas saludables: aceite de oliva, aceitunas, palta y frutos secos. Estos alimentos contribuyen a mejorar el perfil de lípidos en sangre, disminuyendo el "colesterol malo". Los frutos secos, además, ofrecen proteínas y minerales.
- Chía: las semillas de chía son un alimento muy completo, ofreciéndonos fibra, omega 3 y proteínas. Para obtener los omega podemos consumir las semillas o el aceite de chía, este último es de mas fácil absorción.
- Café y chocolate: el café es un energizante natural, podemos aprovecharlo en los momentos previos y durante el evento deportivo. Mientras que el chocolate contiene antioxidantes, minerales y propiedades antiinflamatorias. Pero ojo, solo el chocolate negro con más del 70% de cacao tendrá estos beneficios.
Recordemos que esta información es a modo general, para evaluar casos particulares siempre consulta con tu nutricionista de confianza.
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