Alimentación saludable para prevenir lesiones: descubre cómo

COLUMNISTAS 08/05/2023
Por Romina Serna. Licenciada en nutrición (MN 9729). Diplomada en nutrición y salud para la actividad física y el deporte. Antropometrista ISAK II.
Espacio de Nutrición
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Bienvenidos a Espacio Nutricional, hoy hablaremos de estrategias nutricionales para prevenir lesiones. Es importante aclarar que no existe un alimento específico que evite las lesiones, se trata de una conjunción de hábitos alimentarios y estilo de vida. 

¿A que hábitos alimentarios nos referimos? La alimentación debe ser variada y balanceada, acorde a las necesidades calóricas y nutricionales de cada persona.  Algunos alimentos que deben formar parte de una alimentación saludable son:

  • frutas y verduras
  • frutos secos
  • legumbres y cereales integrales 
  • agua (no es un alimento, pero DEBE estar presente)


Incluyendo estos alimentos le damos a nuestro cuerpo nutrientes fundamentales:  carbohidratos, proteínas, grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales. Ellos intervienen en procesos biológicos, tales como: aporte de energía, transporte de oxígeno, reparación de tejidos, prevención de infecciones, entre otros.

Y deberíamos evitar:

  • fiambres y embutidos 
  • alimentos altamente procesados
  • carnes grasas
  • bebidas azucaradas y bebidas alcohólicas

Es importante tener en cuenta que los resultados que obtenemos de la práctica de actividad física van a estar atravesados por la alimentación que realizamos.

¿Cómo hacer para optimizar estos resultados? Consultá siempre con profesionales capacitados para que te guíen, tanto en los entrenamientos como en la elección de tus alimentos.

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Dirección de consultorio: Misiones 977, La Banda, Santiago del Estero.

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